هل تعاني من دهون البطن ؟
هل يضايقك مظهرك ؟
هل جربت كثيرا من احزمة التخسيس وادوية التخسيس دون جدوي ؟
السمنه مرض يعاني منه الكثيرون خاصة السمنه الموضعيه في منطقة البطن ، ويعاني منه الرجال اكثر من النساء ، قد ترتكز السمنه عند النساء في مواضع اخري ولكن النساء اكثر عرضه للترهلات بعد عمليات الحمل والولادة المتكرره ، ومن منا لا يحلم ببطن مسطح مشدود وجميل ، ان الامر لا يتعلق فقط بالشكل والمظهر ، فقد ثبت علميا ان هناك علاقه وثيقه بين دهون البطن وامراض القلب والضغظ والشرايين والسكر ، واثبت الباحثون ان الذين يعانون من زيادة دهون في البطن هم اكثر عرضه للسكته القلبيه او السكته الدماغية واثبت الباحثون ان هناك صله وثيقه بين زياده الدهون في منطقة البطن والضعف الجنسي عند الرجال مما يسبب مشاكل زوجيه ايضا .
سنتحدث هنا عن افضل الطرق واكثرها فاعليه لتخسيس الدهون في منطقة البطن ، ان اكثر الطرق فاعليه هي التي تستطيع الاستمرار عليها وتصبح من عاداتك ، حتي لا تخسر وزنا ثم تكسبه مرة اخري .
والجدير بالذكر هنا ان احزمة التخسيس التي يستعملها الكثيرون ظنا منهم انها تحرق الدهون بسبب كثير من الدعايات ليست صحيحه ، لاننا لا نخسر الدهون عن طريق الضغط عليها وزيادة التعرق مثلا وكذلك ادوية التخسيس وكريمات التخسيس التي روج لها الكثيرون مؤخرا ، وقد جربها الكثيرون ممن يعانون من السمنه دون جدوي ، ولا ينصح بها الاطباء واخصائيون التغذية .
لتخسيس الدهون في منطقة البطن ، يجب ان تقل نسبة الدهون بشكل عام في الجسم الي 20% عند السيدات ، و10%عند الرجال ، عند الوصول لهذه النسبه ستختفي البطن ودهون البطن بشكل طبيعي ويمكنك قياس نسبة دهون الجسم من خلال الضغط هنا .
افضل طرق حرق دهون البطن يكون عن طريق :
اولا: الغذاء
ثانيا : التمارين الرياضيه
اولا : الغذاء
الغذاء يجب ان يكون متوازنا به نسبة بروتينات وفيتامينات اعلي ونسبة نشويات ودهون اقل ويتم ذلك عن طريق :
- الاكثار من تناول الخضروات والفواكه ويفضل تناولها قبل الاكل مما يؤدي الي اشباع اسرع وتناول كمية اقل من الطعام .
- شرب كميات كافيه من المياه طول اليوم ، ويمكنك اضافة ملعقتين من العسل الي كوب من الماء وتناوله علي الريق يوميا ، وذلك له بالغ الاثر في طرد السموم والدهون الزائده من الجسم .
مشروبات تعمل علي التخسيس وتزيد من معدل حرق دهون البطن
- الشاي الاخضر : ثبتت فعالية الشاي الاخضر في حرق الدهون وازالة السموم ايضا بالجسم ، تناول الشاي الاخضر يوميا لزيادة معدل الحرق والتخلص من الدهون الزائده .
- القهوة الخضراء : تعتبر القهوة الخضراء من اكثر المشروبات فعاليه في التخسيس فهي تقلل الشهية جدا للطعام ، وتزيد من معدلات الحرق .
- الخل : ثبت علميا فعالية الخل خاصة خل التفاح في التخسيس وحرق الدهون يفضل تناول ملعقتين قبل الاكل ، قال رسول الله صلي الله عليه وسلم ، حين قدم له الخل : " نعم الادام الخل"
- الليمون : يعتبر الليمون من المشروبات الفعاله في كل من التخسيس وتقوية المناعه بالجسم ،عليك بشرب عصير الليمون قبل الاكل بنصف ساعه بدون سكر ، كما يمكنك اضافته علي الزبادي وتناوله مع العشاء او قبل النوم ، وتلك واحدة من اكثر الطرق فاعليه في التخسيس
- القرفة والزنجبيل : القرفه والزنجبيل من اكثر الاعشاب فاعليه في حرق الدهون
كما يمكنك الاطلاع علي افضل ثلاث طرق في التخسيس والحصول علي وزن مثالي من هنا
ثانيا التمارين الرياضيه
لا يخفي علي احد اهمية ممارسة التمارين الرياضيه لمن يريد الانقاص من وزنه ،التخسيس الصحي هو الذي يزيد من حجم العضلات ويقلل من حجم الدهون ويؤدي ذلك تناسق الجسم ، ويصعب رجوع الوزن مرة اخري ، لذلك لا بد من التمارين الرياضيه جنبا الي جنب مع نظام غذائي صحي ولان العضلات نفسها انسجه نشطه تساعد علي حرق الدهون حتي في اوقات النوم والراحه ينصح معظم الخبراء بتمارين الحديد والايروبكس لزيادة الكتلة العضليه .
 |
| تمارين لنمو الكتله العضلية |
كما ثبت علميا ان الاشخاص الذين يتحركون اكثر قدرة علي حرق الدهون من الاشخاص الذين لا يتحركون ويجلسون طول اليوم ويتمرنون بالجيم ، لذا عليك ان تغير اسلوب حياتك ان كنت كسولا وتزيد من من معدل حركتك ونشاطك اليومي .
- حاول ان تمشي نصف ساعه كل يوم
- لا تجلس كثيرا ، واذا اضطررت لذلك قم بالتمشي 10 دقائق كل ساعة جلوس
- تمشي اوقات الانتظار ، تمشي عند المحادثات الطويله بالهاتف
- حاول ان تركن سيارتك بعيدا عن مكان منزلك او عملك وتمشي الباقي
- تعود علي كل هذه الانشطه يوميا حتي تصبح اسلوب حياتك .